健康減脂&健身，白日夢世界。

減體脂肪練腹肌有兩個重點:
(1)飲食少油少糖少鹽，以及適量補充好的蛋白食物、多吃蔬菜以及米飯還是要適量吃點好提供身體基礎每日熱量，不要相信節食族群告訴你不吃米飯的偏方，你要打造的不是乾巴巴的身形，而是健康有活力的身材。含糖食物盡量在運動前半小時至一小時內少許攝取，補充些能量，空腹運動容易頭暈。
(2)一週至少三~四天進行一次適量的有氧運動，最好能做到身體流點汗，例如跑步、波比跳..等等，建議做一天休息一天，身體需要休息復原時間，運動受傷很麻煩。

以下提供五項腹部燃燒脂肪動作種類:

一、慢跑
二、伏地挺身姿勢，不過身體不要壓下去，維持撐起的姿勢，屁股不要太低，試著將左右腳膝蓋彎曲姿勢輪流往前接近手肘，能碰到最好，但注意勿用力的碰撞手肘以免受傷，做這動作的時候盡量感覺腹部肌肉用力，剛開始可以慢慢做幾下摸索。
三、也是類似伏地挺身姿勢，不過手臂關節彎曲，用手肘、也就是下手臂那一段撐著地板，這邊建議可以使用一條毛巾薄一點的軟墊墊在手肘下，因為撐著會容易長繭甚至受傷，這是很多人做這動作都發生過的問題，頭、身體挺直不要變成駝背，身體撐起時屁股不要太低甚至碰地板，盡量與上半身、肩膀同高維持撐住，剛開始一天最多一分鐘，這項動作姿勢正確會滿有幫助的，做完可以起身跳一跳慢慢簡單的伸展你的腹部及腰部。
四、波比跳，波比跳就是以標準伏地挺身後，每一下後起身往上跳一下，跳的時候手掌向上揚，也可以拍手，看個人喜好，這項動作滿累的，初學者一回三、四次就夠了，休息十秒至一分鐘，然後看自己能力能這樣重複的做個幾回，版主建議都是三、四回。
五、走路，這可沒有亂打的，常常坐著真的會讓你的脂肪開始囤積，你只要適當的站起來走走、散步逛街少駝背，比仰臥起坐減脂做到像版主一樣大便失禁有效很多，但是前提不是要你逛街一路上狂吃東西！
以上都不單單只是減少腹部脂肪，只是針對腹部比較有效的部分，事實上做的確實都不會只減少腹部脂肪，當你領悟減肥其實不過就是那麼一回事，人人都可以教人減肥！加油囉！
(下回將告訴大家節食過度的秘密)